Cześć! Planuję wyjazd w Alpy za miesiąc i zastanawiam się, jak najlepiej przygotować nogi do sezonu. Słyszałem, że kontuzje kolan są bardzo częste. Macie jakieś sprawdzone ćwiczenia, które pomogą wzmocnić mięśnie i stabilizację?

Hej! Tak, przygotowanie nóg jest kluczowe, szczególnie mięśni czworogłowych i dwugłowych uda – stabilizują one kolana podczas skrętów i upadków. Warto też aktywować mięśnie pośladkowe, bo pomagają w prawidłowym ustawieniu miednicy, a to chroni kolana. Dobrym dodatkiem są ćwiczenia core, czyli mięśnie tułowia, które zabezpieczają kręgosłup. Jeśli masz możliwość, możesz też spróbować treningu propriocepcji – uczy on organizm reagować na nierówności stoku. Startując 6–8 tygodni wcześniej, znacznie zmniejszysz ryzyko kontuzji. Temat szerzej opisany – jakby co – tutaj: https://rehabilitacja-arpwave.pl/kontuzj...u-na-stoku